Full body — Esercizi rapidi K5
Circuito completo a corpo libero da 15-25 minuti per tonificare, migliorare resistenza e perdere grasso. Nessuna attrezzatura obbligatoria.
- Adatto a casa e spazi ridotti
- Sessioni da 15–25 minuti
- Progressioni per tutti i livelli
Perché funziona
Il protocollo K5 enfatizza esercizi multiarticolari, intensità modulata e riposo controllato per massimizzare risultati in poco tempo.
Brucia calorie
Circuiti continui aumentano il dispendio calorico.
Forza e resistenza
Migliora la capacità funzionale globale.
Esercizi chiave — Circuito K5
Burpees
10–12 ripetizioni — esercizio completo per forza e cardio.
Affondi alternati
12 per gamba — equilibrio e forza gambe.
Plank dinamico
40–60s — core e stabilità.
Coach Marco — guida K5
Marco è specializzato in allenamento funzionale e programmi casalinghi. Ti guida nella progressione e nell'adozione di una strategia nutrizionale semplice ed efficace.
Domande frequenti
Piano settimanale rapido
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| Lun | Circuito K5 (Round 3) | 20 min |
| Mar | Mobilità + Stretch | 20 min |
| Mer | Circuito K5 (Round 4) | 25 min |
| Gio | Riposo attivo / Camminata | 30 min |
| Ven | Circuito K5 intensità | 18 min |
| Sab | Full body leggero | 20 min |
| Dom | Riposo | — |
Feedback
"In 6 settimane ho perso centimetri e guadagnato tono. Ideale per chi ha poco tempo."
"Programma semplice, progressioni chiare e nessun bisogno di palestra."
"Perfetto per iniziare: fatica sostenibile e risultati visibili."
